怎样快速练好立定跳远

1、跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，当初我就是这样从跳远一米五跳到快一米九的。

3、在专门跳远的垫子或地面练习。如果考试用的是那种橡胶垫子，那么注意防滑，最好一开始就在垫子上练习，我们以前在地面练习然后后来在垫子上很多人发挥不好，所以要多适应一下，没有条件就只能在地面练习了。叫上朋友一起会更有乐趣。

5、跳远技巧，尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，如图。跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。