如何放松腘绳肌

准备一张瑜伽垫，坐于瑜伽垫上，在做的过程中脚尖绷紧，双腿打直，身体缓缓向前，尽量让手超过脚尖，保持自然匀速呼吸，保持十五到二十秒左右，首先缓缓蹲下来，另外一条腿打开，一只手放于大腿上，然后另外一只手向下压，拉伸的过程中，大腿尽量不要贴到地面，保持匀速的呼吸，做15~20秒左右即可。