1、首先仰卧于瑜伽垫，深吸气，屈双膝，前脚掌踩地，双脚分开，与髋同款。
3、肘关节用力向天花板的方向发力，再一次深吸气，启动腹肌和大腿内收肌。
5、让耻骨去找寻天花板的方向，保持顺畅的呼吸，眼睛去看向双手掌之间。
