如何训练紧致手臂

1、双脚自然开立，与肩同宽。

2、大臂夹紧身体，肩胛骨做一个外旋下沉的动作。

3、向上呼气，还原时吸气，1组15个，做3组。

4、哑铃的侧平举，自然站立，慢慢打开双臂。

5、打开时双臂与地面保持平行，一共15个，做3组。

6、做动作时，身体不要发抖，保持匀速呼吸。

7、外旋双臂，肩胛骨下沉，大臂夹紧。

8、大小臂成90度，向下压。

9、坐立于凳子上，双手放在臀部两侧。

10、双脚向前挪步，挺胸，让手臂支持整个身体。

11、慢慢地臀部向下坐，然后坐起。

12、1组15次，共3组。

13、手臂摸肩胛骨，另外1手臂摸肘关节。

14、对侧压，头部往后枕，拉伸放松，静止30s。