1、每天进行仰卧卷腹4组20次一组。
2、每天进行仰卧侧向卷腹4组左右个10次一组。
3、每天进行仰卧直抬腿4组左右各10次一组。
4、每天进行登山跑4组40秒一组。
5、每天进行平板支撑4组力竭，间隙休息30s。
