我爱练瑜伽之上伸腿式

1、第一重点，左脚趾尖摆正，左脚大球骨内侧脚后跟内侧压实地面，左脚掌均匀踩实地面，左小腿肌肉向内旋，左膝向外旋，膝盖对准二三脚趾缝隙，

3、第三重点，右小腿肌肉向外旋，右膝摆正垂直地面。大腿肌肉收紧带动髌骨往上提，右膝伸直。右臀大肌收紧主动用力，来控制保持右腿的高度，

5、第五重点，肋骨往里收，胸椎7-8-9节往前往上推，脊椎伸直延展，双手掌心合十，手掌向前推，大拇指相扣，小拇指往前往上推，和右脚后跟向后推的力相对抗，