中学生200米跑放松训练技巧

1、一、放松的作用　　　　首先，肌肉放松减少肌肉内阻力，增加收缩初长度，使肌肉力量大大增强从而增加步幅。其次，肌肉放松可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，增加关节运动幅度。第三，肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制的传递，减轻神经和肌肉的疲劳。第四，能形成正确的短跑技术，有利于青少年今后的发展。

3、三、全身肌肉得到均衡发展是放松能力的基础　　　　主动肌与协同肌的协调发展。在短跑中任一动作不是一二块歙彗倒沫肌肉的作用，而是由几块主动肌协同肌共同来完成的，就是支配这些肌肉群的相应神经中枢能否产生同步化的兴奋，使这些肌肉群产生同步化收缩，共同参加工作。要在训练来获得神经系统对有关肌肉群的同步化支配能力一般都采用：皮带下摆腿练习、上坡跑、拖拉重物跑、顶风跑、握哑铃原地摆臂、握哑铃跑及各种负杠铃快速力量练习等来实现。

5、　　培养注意力。这就要求运动员在训练中必须想着自己正在做的动作，必须知道自己技术动作和身体姿势是否正确，如果不知道自己的动作如何，便不可能进行技术改进。