怎么做倒立撑

这里详细给大家讲一下做倒立撑的全过程。

工具/原料

凳子（也可以不要）

什么是倒立撑

1、倒立撑，就是人先倒立起来，一般是倒立起来靠在墙上（手可以直接放在地上也可以放在凳子上），然后活动肘关节，用手控制身子下沉到一定的位置，然后手使劲将身子撑起来。手放在凳子上的倒立撑简要过程见下图。

3、下面，左脚往下一蹬的同时，右腿抬起，左腿随后跟随右腿也慢慢抬起，直到双脚靠墙，身子打直，手臂伸直。你的双腿可以选择并拢，也可以像下面图一样的不并拢，个人感觉双腿不并拢更好控制平衡。见下图

4、上面的动作，仅仅是一个完成倒立的动作。接下来就是做倒立撑了活动肘关节，双手以有控制的缓慢速度使身子下沉，我的幅度一般是使大臂与小臂的夹角小于90度，大家可以视自己情况调整幅度。

5、接下来，双手以有控制的较快速度向下撑，使身子上升，使身子打直，手臂伸直（但是手的肘关节也不必锁死，这样会伤到肘关节）。

6、最后，就是身子放下来的过程了。这个过程一定要以大家可控制的较慢速度来做，我一般习惯是先放下右脚，然后左脚紧随右脚放下，右脚脚尖先着地，左脚紧随其后。这个过程，大家可以在练习中多试试，我现在放下来，双脚都是轻轻触地了。

7、当然，初学者可以先试试手放在地上的倒立撑，动作要领是和上面的例子相似的。没有任何锻炼经历的人群，一定不要轻易尝试，这个动作一旦失误就是头着地，是很危险的。