男士提肛运动怎么做

1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3，紧闭尿道、阴道及肛门。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。 5.用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是持之以恒的坚持。