圣哲玛里琪第一式

1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿与大腿相触，左脚脚后跟靠进会阴处，左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧；左臂向前伸展，左手掌贴于右脚跟内侧的地面上，右臂放于身体右侧。

3、呼气，身体前倾，头部下压，依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，双肩与地面平行。保持这个体式3D秒，正常地呼吸。

5、如果一只手无法在背后握住另一只手的手腕，可以降低难度，改为握住手掌或者手指。