男生阻力带训练方法

在健身房肯定有疑问一些挂在架子上的绳索是什么用的！这些实际上是来做悬挂训练的，让你的体重和万有引力可以给你新的挑战，用新的方式训练你的肌肉。另外因为需要保持平衡，你的核心肌肉群也会积极的参与到几乎每个动作来。

一、依次完成以下四个动作为一组，一共完成三组，每组之间休息30秒，之后开始第二部分。

1、深蹲跳（A）双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起；(B)之后轻柔的落地；一共做10次。

3、屈膝礼弓步 面对固定点，双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对，身体稍微向后移动使阻力带拉紧，伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡。 (A)将右脚向后抬起，做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方；(B)之后从左脚脚跟发力将身体推起，回到初始位置，在整个过程中保持核心肌肉参与进来；左右交替，各做10次。

依次完成以下两个动作，称作一组，一共做两组，每组之间休息30秒钟。

1、俯卧撑 将双脚固定在阻力绳上，从俯卧撑的姿势开始，身体从头到脚呈一条直线、双臂在肩膀下方，弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触到地面。(A)随后将身体推起；(B)在保持双腿伸直的情况下，将髋部推起；(C)随后有控制的回到初始位置，在保持良好姿态的条件下做尽可能多次。