吃什么补铁效果好

铁元素是人体生命活动必不可缺少的微量侍厚治越元素之一，在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长；铁还在血液中起运输氧和踣蛟砻遐营养物质的作用；人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。人体需要的铁主要来源于食物，那么吃什么补铁，哪些食物对补铁有效果呢？

工具/原料

食物

哪些食物补铁

1、动物肝脏：例如猪肝： 猪肝富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克，吸收率在7％左右。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质,

3、黑木操鲲吆提耳或者其他蘑菇： 每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

5、牛肉，羊肉;牛肉的含铁量是每75克2.4毫克，羊肉是1.5毫克，猪肉是0.8毫克

7、蛋黄含铁量较高，但吸收率仅3％

9、干果：如葡萄干、干杏、梅干