户外徒步后如何有效缓解疲劳

1、补充营养，大吃一顿都那么累了，还有什么比虐完大吃一顿更爽的事情？当然了，吃也是有将就的，消耗了那么多热量，必须补充足够的蛋白质、维生素、卡路里，所以酸奶，蔬菜，牛肉，都是不错的腐败选择。

3、适当按隘滥乖嚆摩有条件一定要去马杀鸡啊！当然我自己就是个中高手，倒是别人经常来找我，主要是小腿，肩颈和腰，自己也可以用点跌打万花油按摩一下。肌肉部位以揉捏为膈套甘勰主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。（让别人按最好）

5、泡澡or泡脚最爱的放松方式啊，没有之一有条件，同意的握个抓吧！结束运动后，泡个温水澡绝对是一大享受，还可以让血液顺畅。如果没有浴缸，那就冲完澡泡个脚也是极好的。