高温瑜伽减肥26式图文教程

1、站立深呼吸功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

3、笨拙式功效：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

5、站立头触膝式功效：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

7、战士第三式功效：提高身体的平衡能力。

9、三角式功效：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

11、树式功效：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

13、仰卧式功效：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

15、仰卧起坐动态伸背式功效：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

17、蝗虫式功效：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

19、弓式功效：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

21、半龟式功效：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

23、兔子式功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

25、脊柱扭动式功效：伸展 放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动 有利于排泄与吸收。