活力走路减肥瘦身计划 每天1小时 轻松减24斤

1、第一步：找出时间走就对了　　各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯 至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔！每次至少30分钟，早中晚挑2 段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg

3、第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式　　轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速俣觊鄄幼度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！ 进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟　　1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。　　2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。 关于跑道快慢走的速度　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr　　4、慢速健走：3.0mile/hr