腿部和腰部如何拉伸

小腿放在泡沫轴上，双肘撑起，前后滚动，如果感觉不强烈，可以把一条腿搭在另一条腿上，增加负重，然后把泡沫轴放在大腿下面，双肘撑起，前后滚动，泡沫轴放在腰部，身子侧一点，不要让泡沫轴放在脊柱正中间，每个部位滚6次，身体呈90度，往上感觉有一个引力，让头往上，轻轻的往下去找脚尖。