床上瘦腿最有效的方法

1、首先就是双手抱紧头部往上抬的姿势，同时双腿慢慢的做抬上动作，反复的做此运动就可以锻炼到腹部和腿部。

3、其次就是整个人趴着，然后用手把脚往前弯曲，这样就可以训练到腿部了，两条腿换着做三组就好。

5、然后就是开始进入放松状态了，两手平放在腰间两侧，然后双腿弯曲，再就调整好呼吸和收腹。