教你8式超有效瘦身瑜伽

1、拾棍式1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向 后 伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。3.回到初始位置，做换侧练习。4.重复交替练习10次。

3、天使守护式1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合梃悸霸庥十，掌心相合置于胸前。2.保持身体与手臂成正方形垭拿纰攉姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

5、蝌蚪变蛙式1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后 ，将身体往地面方向靠近。3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。4.重复练习12次。

7、水上飞舟式1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。