1、跪坐在垫面，臀部离开脚跟进入到跪姿体式。
3、盆骨要摆正向前，臀部不后坐，吸气时手臂侧平举。
5、再次呼气时，手臂带着身体向远侧弯，让大臂靠近耳朵，转头眼睛看着天花板的方向。
7、呼气时落手向下，手扶髋收右腿还原。
