胸背部锻炼计划

1、胸部小序 健身房里胸肌锻炼有杠铃 哑铃 平板卧推 上斜下斜卧推， 为主要刺激项目，若户外 家庭 以俯卧撑为主，正常情况下锻炼出效果一定是健身房完胜，但胸肌是个例外（为本人观点，如不同，就不同），对于业余人员来讲用俯卧撑来冲击胸肌的维度，再用器械来修行是不错的选择，这个结论是通过自身，其他健身房朋友，大学健身系教练，有时一起讨论得来的经验，但本人倡议男人胸肌正常尺寸。

3、预热方式 在本项锻炼热身环节，基本采用慢跑6分钟，再活动身体各个关节，6个俯卧撑4个深蹲为一组做两组，之后在平板卧推上感觉一下身体承受的60%的重量10个，之后进入主题。