补钙最佳前十种食物

1、第十名：黑豆黑豆的钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

3、第八名：黑木耳黑木耳的补钙能力很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

5、第六名：海参含钙丰富、高蛋白低脂肪。海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7、第四名：乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶梗莓独藻酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

9、第二名：虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几梃悸霸庥十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。