健身房健身相关注意事项

现在是一个健康时尚的社会，人人都开始追求健康、追求形体了，健身房也逐渐普及，但是不是到了健身房健身你就一定能够达到你想要的效果！女士们大都是想减肥或者塑造体形，男士们都想变成肌肉男或者减肥，要达到想要的效果就要用科学的方式，就不能盲目的锻炼！

2、在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识！怎样热身是最正确的呢？先龅歧仲半打开双脚，与肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我们的头部诺蝈胂叟保持这个姿势，扭动腰部；然后左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了，主要是起到活动活动筋骨的效果。

4、动感自行车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动！这样反复的拉伸我们的腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨！建议一周不超过两次!

饮食注意事项

1、饮食也是健身三要素之一，为什么痒滕熘丬呢？因为饮食影响着我们身体状况，不正确的饮食方式会造成锻炼白费功夫，特别是减肥、塑形的男士和女士们一定要主要。饮食方面建议以清淡为主，太过油腻、太过辛辣的食物建议禁止；早餐一定要吃，并且要有营养，可以吃点白鸡蛋、八宝粥、全买面包等加纯牛奶或者早餐奶；午餐一定要吃，清淡即可；晚餐少吃但是不能不吃，可以吃点水果、全麦面包等。

3、减肥、塑形最忌讳的就是一边减肥一边狂吃东西。锻炼完以后是会有点饿的，但是也不能就狂吃；特别是含糖量高的、含淀粉高的食物，比如面、鸡翅、牛肉等，这些东西不是不能吃，只是少吃为好。

2、锻炼之后会造成身体脱水，所以一定要喝水，不管你渴不渴，最好喝热水；喝水的时候最好不要很急的大口大口往嘴巴灌，这样是不会解渴的，只会越喝越渴；建议小口小口地喝，这样身体也会跟着放松起来。

小编特写

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