如何解决健身锻炼没效果—健身小白看过来

1、吃得饱没错，就是吃得饱！健身锻炼会大量消耗身体的卡路里和其他的营养物质，如果这时候你体内的消耗量大于摄入量，那么恭喜你，你的肌肉被分解了。这就要求我们要吃的饱，而且还要少食多餐，使得身体内的消耗小于摄入量。特别是那些怎么吃都不胖的瘦子们，更是要吃得饱。

3、少食多餐健身界中有这么一句名言：三分练七分吃，少食多餐很重要。有研究表明，在合理的训练下，少食多餐更能增加肌肉和减少脂篓徽还卖肪，很多健身大神都会建议一天六餐或者每个三小时就餐一次。这样做可以使得身体更加高效的消化食物，消耗的营养物质能够及时的得到补充，避免饥饿效应（饥一顿饱一顿会让大脑认为外界环境恶劣，大量的营养会被转化为脂肪储存起来，以及暴饮暴食导致消化道疾病）

5、状态不好请休息每个人都会因为很多原因状态不好，例如生病、感情问题、工作原因、睡眠不佳等等。状态不好、身体疲惫的情况下锻炼只会让自己更加的疲劳和状况愈下，最后的结果是往往适得其反。健身不是工作，挺一下就完了。健身是要讲科学的，再说健身是一项长久的运动和生活方式，不使用药物短时间是不会见到很明显的效果。

7、适量的锻炼文武之道，一张一弛。健身不能只是一直不停的锻炼，要给于身体大约36-48小时的休息时间，肌肉同时也适用。这就要求我们最好每隔一天锻炼，同一部位的肌肉群也要这样，不同的肌肉群要穿插着训练。例如这次训练胸部、腹部和腿部，下次训练背部手臂和臀部，再下次训练肩部、腹部，循环罔替。