1、哑铃曲腕主要练习：前臂屈指肌瘦身组：轻重量10次每组共6组，增肌组：中等重量8次每组共4组
3、卷腹主要练习腹直坂扶艋沛肌仰卧、双手虚扶头两侧，两小腿悬空或放在瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制
