1、简易坐 坐在瑜伽垫上，背部挺直，头抬起目视前方，左脚打弯放在右腿上，右脚打弯放在左腿上，然后拇指和中指相扣称莲花状，放在两侧的膝盖上，如此动作坚持数分钟。
2、靠墙幻椅式 靠墙站立，昂首挺胸，然后双腿分开和两肩并齐。目视前方，双手自然下垂，然后膝盖弯曲，慢慢下蹲，注意膝盖不要碰到脚趾头，如此动作停留十到十五秒，然后再缓慢起身。一天最少要做三十个。姿势必须要做到位，否则的话就达不到想要的效果了。所以必须用心。