背部怎么拉伸？

采用跪姿，把我们的臀大肌放到我们的臀部上面，把手伸出去掌心放到外面，一手的掌心朝上，慢慢的往你的左边移动，你会感觉到你的背有非常强烈的拉伸感，拉到极限，注意呼吸，慢慢的换到另外一边，我们还可以拉伸一下侧面，一个脚朝前，一个脚朝后，手放在自己的背部，前面的脚可以微曲一点膝盖，反复练习即可。