1、先侧坐于地垫上，将重心放到坐骨上，拨臀肌向上向外，坐骨压实。
3、胸腔依然随着吸气向上去提，吐气的时候收核心，扭转身体，将右手轴去抵达左膝的位置。
5、这个体式可以促进肠胃的蠕动，有效的缓解便秘和腹内瘴气，之后吸气慢慢回正身体即可。
