夜班的人如何调整自己

1、饮食调理经常上夜班的要吃含维生素A高的食物。例如动物肝脏 ，蛋黄，鱼子等。多吃高蛋白的食物，例如牛奶，瘦肉和豆制品。

3、消除紧张心理夜班的生物钟紊乱主要是由环境的变化，带来心理的变化造成的。并非身体的必然反映，是暂时性的。随着时间的推移延续，这种夜班综合征会慢慢减退。是可以习惯的。因此不要心理紧张。否则会加重不适应反映。

5、睡觉前不和咖啡和茶下夜班后，抓紧时间睡眠。防止在睡觉前喝茶和其他兴奋性饮料。为白天的睡眠做好准备。