一套高性价比动作塑形，改善驼背圆肩问题

1、对体态上的作用纠正圆肩，驼背的不良体姿该动作能够有效收紧斜方肌中下部以及菱形肌。并且充分发挥了“肩外旋”的功能，对外旋弱势肌肉有极佳的强化作用。从而纠正肩关节周边肌肉张力不平衡，有效改善肩关节健康，降低受伤的风险，尤其能改善长期练胸不练背，练三角肌前束不练后束所引发的肩关节病变。

3、如何把动作做标准使用的器械：推荐使用健身房的龙门架拉力器来做这个动作，如果是在家里做，没有这条件的话，也可以用弹力带绕着一根杆来做。

6、在镜子旁或者让人在一侧监督，是否会高低肩，要保持肩部高低一致。身体不要扭曲，拉不动了就降低重量。在做拉脸前，可以先拉伸放松一下胸大肌这个动作需要小重量，多次数，完美地完成，两三天就可以做一次。不出半个月，对圆肩，驼背能有显著改善。