1、准备动作，双脚嗄磅麇蚺站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。
3、动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。
5、若先逆时针转动则顺序反之即可。
