没有烹饪如何生存

1、吃的像一个背包客。使用不需要炉子的全食品（对于一些人来说，不需要冰箱！）像新鲜水果或干果、坚果、种子和长效蔬菜，如胡萝卜、卷心菜和胡椒。选择健康选择的蔬菜，如酸奶、鹰嘴豆泥的香料，莎钟泅土锭莎和倾角。其他背包客选择包括能量棒、麦片、健康食品店的饼干、面包、豆子和预罐做成沙拉。每天吃新鲜的食物和补充你在工作或学校回家的路上，为你日常生活的一部分。从来没有在供应你的厨房––只是作为一个背包客一直移动到一个新的目的地，不能负重太多的食物，注意到有足够的吃的在接下来的几天里，始终保持你摄入的新鲜。这种方法最适合于城市地区，也可以直接从花园或当地供应商那里补充食品供应。

3、吃沙拉。我们许多人忽视了吃绿色蔬菜对健康有害。增加膳食纤维对健康的好处包括降低血压，降低胆固醇水平，改善胰岛素敏感性，增强体重（肥胖者）和增强免疫功能。你不必坚持典型的花园沙拉。尝试比萨饼，沙拉，卡普雷塞沙拉和美味水果沙拉。

5、使用微波炉加热食品和膳食。买些食物或预先准备好的饭菜，放在微波炉里加热，再加上一些新鲜的食物，比如沙拉或一些稍微蒸过的蔬菜。一定要阅读标签虽然––许多微波餐饱和或反式脂肪，很高的糖、盐和人工添加剂。质量更好的微波加热的食物和新鲜的东西，尝试当地的熟食店、面包店、美食店的专家，他们在那里做微波加热的食物和新鲜的沙拉，等外卖。

7、购买食物。许多主菜的大小从餐馆的饭菜有两餐的食物。然而，不靠外卖，为商业化生产的快餐往往是跨高很多，饱和脂肪、盐、糖和人工香料和色素。你不需要所有那些不健康的，营养不足的填充物在你的身体里。想要吃的健康的选择，如奶酪免费素食比萨饼，亚洲炒菜，沙拉盘子和沙拉。