1、做骑自行车动作，仰面躺在床上，双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏
3、高抬腿是最费力的跑步方式，尽量把腿抬高，使大腿每次都与地面平行。每天三组，每组150次。
5、每天做300个蛙跳运动。
