三招教您怎样居家瘦身

要达到瘦身的效果，就一定会有大量卡路里的消耗，一周的瘦身计划包含了大量力量与耐力的训练，之后松弛的肌肉自然就会紧绷起来。这次要教给大家三招居家瘦身。

半仰坐地

1、目标肌群：腹肌，三角肌，背部下方肌群　　

2、膝盖弯曲坐在地上，两手各握一个较重的哑铃，手心向下。躯干向后倾45度，保持腹肌的紧绷，背部要平，将哑铃举至大腿两侧，上举哑铃30至40厘米，然后放下，根据自己的身体条件重复20到40次。

3、然后迅速交换两腿的位置，将右膝移植胸前，每条腿各做8遍。

3、然后将左手向右肩移动，双腿摆向左侧，膝盖尽量触地。保持一秒钟，然后恢复初始位置，每侧完成15次。