增加深度睡眠的方法

1、睡觉之前喝一杯热牛奶，能够很好的解决深度睡眠少的问题。热牛奶中含有微量的吗啡类物质，而这种物质具有镇定安神的功效，进而令你促使人体安稳入睡。并且牛奶能够增加人胰岛素的分泌，而胰岛素能够进入你的脑细胞之中，促进人脑分泌有利于睡眠的激素。如果你喜欢蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜来改善口感。

3、在安静的环境睡觉，能够大大增加你的深度睡眠时间。深度睡眠少是十分有害于健康的，如果是青少年，更是会影响身心的健康与发育。你可以在睡觉的时候关上窗户，或者戴上耳罩，从而是你的两耳清净，避免在睡觉的时候受到打扰。可能你在睡觉的时候并不知道，但实际你的睡眠时被打扰了。所以一定要尽量在一个安静的环境下睡觉。

5、远离咖啡少抽烟，因为咖啡里面有咖啡因，香烟里面有尼古丁。这两种物质大家都知道能够静心提神，当然，也能毁坏你一晚上的睡眠。因为这些东西实在太提神，太让你精神了。所以，如果你想要增加你的深度睡眠时间，就一定要在睡觉之前远离他们。我的建议是在睡觉之前六个小时之内都不要摄入这两种东西，这样就能保证一个良好的睡眠。