青少年健身健美计划指导大全

现在，属于青少年的你具有一生中最高水平的恢复潜力。是的，从现在起，恢复将可能越来越不是那么容易了。你会逐渐年长还有恢复的速度会变得更 难，但是主要的原因就是随着你身体更加强壮你不能用你最开始锻炼时的那些方法对身体猛练。我需要告诉你的锻炼秘诀就是：训练频率。训练频率并非一周训练3 次胸部!而是，你需要科学地分配每周锻炼的部位。你必须轰击你的整个身体每周3~4次;想想肌肉生长的潜力!这样，你的肌肉才能保证恰当的损伤，不会过高 或者过低。以下是仅供参考的让你大汗淋漓的锻炼计划：

第二天

1、深蹲：4 x 15　　俯卧撑(最后一组力竭)：4 x 15　　坐姿拉力器划船：3 x 15　　身后臂屈伸/双杠臂屈伸：3 x 15　　颈前杠杆下拉：3 x 15　　哑铃弓步蹲(两腿更替)：3 x 15　　重物健身球对墙投掷练习：3 x 15

第四天

1、颈前杠铃深蹲：3 x 12　　机械哑铃卧推：3 x 12　　耸肩：3 x 12　　硬拉：3 x 12　　坐姿拉力器划船：3 x 12　　上斜哑铃卧推：3 x 12　　腹肌滚轮：3 x 12　　仰卧挺臀：3 x 12　　哑铃飞鸟：3 x 12

补剂

1、如果，大块头是你的重要目标，那么每天加入1~2份蛋白质protein shake是挺好的。在训练计划开始前的一段时间，我比较推荐你食用蛋白质和碳水化合物的混合食品。在本篇文章中所涉及的蛋白质饮品将会满足你训练前和训练后的需要。我本人并不是一个训练前后进食的拥护者，所以我比较推荐有营养的饮品，而且还很经济。　　每天补充的蛋白质条protein shakes就是一种高质量的乳清蛋白，可以单独或者和和牛奶搅拌在一起食用。这些都是缓慢吸收的蛋白质，而且是能够作为填补早中晚正餐之间的良好的代餐食品。

复合维生素：

1、这个是无论如何都要吃的入门级营养补剂。http://url.ms/fmrjs