中年朋友开展体育运动需要特别注意的几个问题

1、一要认识中年人的身体特点。尤其是肌肉韧带的弹性已经开始退化，而想法上还是很年轻，随之带来的是敢于大强度去做各种运动，但身体韧带关节受不了，如果不注意控制强度，很容易受伤。去年我单位开展拔河，好几个中年人腰椎间盘膨出或者凸出。

3、三要做好热身。这个是运动常识，无论做什么运动，先拉拉韧带，小跑十分钟等，等身体发热了，各关节的润滑液开始分泌正常了，再做正式的运动。不能拿起羽毛球，乒乓球就开打，那样很容易受伤的。

5、五要彻底养好伤痛才能继续开展运动。新伤不养好，运动的结果是变成陈旧性的伤，有的会很折磨人，严重影响生活质量。譬如一次胳膊拉伤，不是休息3天，而是需要个把月，或者更多调养时间，要完全好才可以。