富贵包怎么锻炼消除

1、富贵包这种异常体态的形成多是长期的姿势不良。不良的坐姿以及长期伏案等工作习惯，低头看手机等等都，会造成颈椎曲度变直或前曲加度，胸椎后曲加度而形成富贵包。

3、改变错误的姿势。头部和颈部突出的姿势会导致韧带和周围组织过度拉伸，这种姿势在我们生活中很常见，一般在我们成长到十几岁之后会形成。可能你一直习惯佝偻的坐姿并没有因此而感到颈肩部的疼痛，可你一瞽攥涛徭但有了疼痛，就一定要马上改变姿势。这里注意要改变颈部的姿势，腰背的姿势一定要挺直，否则颈部是无法调整的，你可以使用支撑卷，帮助自己调整。

5、颈深屈肌的练习。这个肌肉的练习，可以让我们很好的完成头回缩并保持颈部的正确姿势。坐或站均可，目视前菱诎逭幂方，完全放松，此时你会感到头部微微伸出，然后平稳缓慢的向后移动你的头部，直到不能移动，保持几秒然后放松。（注意；目视前方，不要低头，也不要抬下巴，有一种挤双下巴的感觉）训练时会感到颈深屈肌的收缩。10到15个一组，每天3组。坚持几周你就会发现保持正确的颈部姿势变得容易。

7、周围肌肉放松。放松颈肩部肌肉和前方胸肌同样是重要内容。