骨质疏松了怎么办

1、摄入足量的蛋白质每天三餐都应该摄入一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、奶酪等等。如果缺乏蛋白质同时又缺钙会加速骨质疏松的进程。

3、补充维生素D维生素D可增进改的吸收，能有效防止钙的流失。食物中如三文鱼、鸡蛋、虾等维生素D含量较多。

5、女性更年期补充雌激素有更年期症状的女性应该补充雌激素，雌激素可以防止钙的流失。食物补充或在医生指导下药物补充都可以。日常生活中可以多吃些大豆类食品，如豆浆、豆腐等。也可吃一些具有植物异黄酮的食物，如葛根粉、山药等。

7、中医补肾。中医认为，骨质疏松源于肾虚，因而采用补肾益精、补骨益肝、健脾补肾、补肾活血、强筋壮骨的疗法都不错。还可以针刺、拔罐、推拿、中药熏洗等。日常生活中也可以多吃一些补肾食物，如黑豆、山药、芡实等。