户外运动-崂山穿越经验谈

1、登山的路线选择 路线的选择主要考虑到自己的适应能力，是否有路可走，距离等，便于时间估算，夏天天黑的晚，路线可以选择的长一点，秋冬天白天时间短，尽量选择距离短的路线。再有一点，登山不是探险，一定要选择大家常走的路线，这样山中都有现成的路可以走，而且叉路口一般也会有路标，走起来会方便，危险也会少得多。

3、登山时可能遇到的问题1.腿脚抽筋 这种常见于首次登山或者不常运动的人，在上山前一定要做好热身，稍微活动下腿脚，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很凉，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要紧张，立马停下来休息，自己可以扳一扳脚，对于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。2.身体划伤 主要是手，胳膊，容易被树枝，山石，荆棘划伤出血，可以带一些创可贴，用毛巾把伤口附近的汗液擦干净，贴上创可贴。3.迷路 不要慌张，冷静，尽量仔细寻找别人留下的路标，在不确定方向的时候，不要往一个地方走的太远，发现不对立马回头，选择别的路线，以减少其他不可预知的危险。4.摔伤，坠落 不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的尽量不要爬高，不要逞强。尽自己最大能力。爬山目的是锻炼身体，不是冒险。

4、下山后的问题 1.如果下山后，到停车场或者车站的路程比较远，尽量不要步行了，如果有体力也可以，能打车或者坐公交的就坐车考稗挠黥吧。 2.回到家，先休息下，用热水泡脚，冲个热水澡，不要急于睡觉。 3.不要吃太油腻的饭菜，可以喝点粥，面条，补充点淡盐水。 4.如果山上吃的油腻，再加上劳累，体力消耗，很容易出现腹胀，呃逆，甚至肠胃感冒的情况，可以喝点藿香正气水。 5.保证足够的休息和睡眠。

5、登山的好处1.锻炼身体和耐力，增强心肺功能，被汗液浸过的皮肤很光滑。2.欣赏美景，登高望远，心情舒畅，无限风光在险峰。3.增强团队合作意识，融洽人际关系。