如何才能尽快的获取高质量睡眠

1、睡前洗个热水澡：可以起到舒缓神经，改善血液循环的作用，同时也会让身体和大脑得到放松。条件允许的话，热水泡澡比淋浴的效果更好，因为全身心的泡在热水中，身体才会得到最大的舒展。如果只能进行淋浴，那么在洗澡后增加一个热水泡脚的过程，也会对缓解失眠大有裨益。

3、从内而外调理身体以改善睡眠：失眠一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因，比如：肾、肝、脾胃、肺、心肾不交等等的原因。可以尝试通过膳食来改善，比如黑芝麻、核桃、莲子等等好多东西混在一起然后磨成粉，然后热水冲服，长期使用可以改善身体机能，滋养大脑，减少失眠的发生。

5、睡前听一些轻松的有助于睡眠的音乐：根据自己的喜好，可以搜集一些简单轻松的音乐来辅助自己进入睡眠，比如海浪声、下雨声等等。这些大自然的声音会让你的神经得到最大程度的放松，紧绷的肌肉得到松弛，逐遘抟斟喏步送你进入睡眠状态。不过记得为音乐播放器设定定时关机哦，比如一个小时。如果当天发现一个小时已久无法入睡，可以逐步增加时间，直至找到适合自己的入睡音乐时间。