孕期便秘吃什么可以有效缓解便秘

据统计，90%以上的孕妇会便秘，特别是在孕晚期的时候，用千呼万唤“屎”出来形容都不为过。本来就大着肚子，还便秘，又不敢太过“用力”，严重的便秘还会导致痔疮。那么孕期便秘吃什么可以有效缓解便秘？

2、 孕期妈妈们由于身体的变化，体内产生了黄体素，导致肠道的蠕动变弱，肠道的肌肉收缩功能较低，再加上子宫大后压迫直肠，经常会有便秘的情况发生。而这时身在孕期又不能过多的运动、摄取的纤维素过少等原因造成粪便在肠道里停留的时间较长，也会导致便秘的发生，

2、每天1-2根香蕉香蕉是便秘问题的首选食物，能极好的润肠、同便，同时促进消化吸收，还含有丰富的电解质等，能迅速为孕妇补充很多的能量。不过，没有成熟的香蕉是不能缓解便秘症状的，还有可能适得其反。

4、每餐7分饱即可每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

如何有效的缓解以及预防孕期便秘呢

1、按时上厕所可在起床或早餐之后后，早上的一次大便可以让我们清心的开启一天，不管是否有强烈的便意，都按时去厕所，长期这样就会使大脑形成反射养成按时大便的习惯。孕妈妈若是能够养成这样每天都按时大便的习惯，就可以慢慢解决便秘的状况。

3、通过饮食调理便秘的孕妈妈们可以通过多吃些富含维生素的食物，这些食物并不特殊，在我们生活中随时可以吃得到，如马铃薯、大豆、芹菜、香蕉等。而纯牛奶和酸奶也可以刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘。少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物。