长期失眠怎么办

1、睡前一杯热牛奶，早晚各一杯更好哦，可买奶粉回来泡，也可以直接在超市买牛奶热一热，纯牛奶更好。

3、如果工作中、学习中压力比较大的话，睡前躺在床上深呼吸30次。身和心都要尽量放松。

5、尽量不要熬夜，熬夜多了相当于慢性自杀，早睡早起身体好。家中有小孩的 更加要早睡早起，给小孩们一个好的生活习惯。