正式运动前的热身运动项目有哪些

1、侧压腿侧压腿可以很好的放松自己的腿部肌肉，防止自己正式运动前大腿肌肉被拉伤，所以做侧压腿的时候一定要认真对待。

3、拉大腿内肌肉做运动前需要将双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

5、上肢和踝、膝关节操膝关瘠彐伊竽节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到的存在，我们做热身运动就能很好保护自己的身体了。

7、腰背运动腰是我们身体的重要部分，一定要保护好自己的腰，所以运动前一定要好好的做腰部运动，让自己不容易受伤。