锻炼手部肌肉要注意什么

1、哑铃集中弯举这个动作锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌动作要领：　　动作的起始姿势：先蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，把上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。　

3、杠铃弯举在运动的过程中保持你身体的嚼稼丬女挺直，首先动作时不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力。做直杠弯举与曲杠弯举区别：做这个曲杠弯举的角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。

5、上斜仰卧哑铃弯举首先仰卧在斜凳上，让双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。

7、锻炼的核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位！我们的身躯越倾斜，难度就越大！把手腕卷曲会更容易发力这是一个二头肌孤立动作，尽量保证你的大臂固定！