腰疼、腿疼、颈椎病...你需要这样做！

1、关节疼痛是每个人都会遇到的小麻烦。不过，这些疼痛以后再也不要担心了！！

3、腰间盘突出的锻炼方法:　1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳， 以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，湔溴亍腧退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是 一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分 钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以 双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。　5、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部 也随着向后微微倾斜，左右共做100次。6、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分， 这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做 3次。7、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。 8、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头， 如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左 右各做100次。 9、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然 后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。　10、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下， 反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。11、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离 开床面。