瑜伽如何做新月式正确拉伸四肢

1、站在垫子的前侧，双手慢慢放在双脚下方，双脚后移进入下犬式，双脚分开和骨盆同宽，四肢推向地面。

3、吸气，再抬高腿向上，进入到单腿下犬。

5、曲下左膝，左膝水平落地，脚背贴地。

7、随着呼气慢慢地让肩膀沉下来，再次吸气，指尖去拎长脊柱和上半身。

9、随着呼气，向后做一点点后弯，保持三个呼吸。

11、随着吸气，右脚后撤，来到下犬式，让脚后跟沉下来，调整三个呼吸。

13、呼气，折叠上半身，低头向下，随着吸气，慢慢地蹬直双腿，双手聪艄料姹再次来到头顶合掌，呼气，手臂滑落胸前，站立山式调息。