缓解紧张、悲伤等负面情绪的方法

1、垮樨怯礤匀速呼吸法调整自己的呼吸节奏，先缓缓地呼气，再缓缓地吸气。吸气时把肚子吸得满满的，呼气时把自己的肺部气息全部呼出体外，进行深度呼气、吸气。如此反复，可以使自己的心跳频率慢下来，从而使自己的情绪也随之稳定下来。深呼吸不仅可以调整自己的心态及紧张情绪等，还对自己的身心健康大有益处。所以每天早上起床也可以进行深呼吸呦！

3、自我楠道塘校释放法如果出现负面情绪时你有时间或者空间的情况下，可以找一个空气比较清新、场地相对开阔的地方跑一跑，使自己的全身肌肉都充分运动起来。或者大声的貉衮亲猢喊一喊，把自己的负面情绪释放出去，你就会感觉到自己一身轻松。

5、聊天法与自己的好朋友、好兄弟或者闺蜜进行交流，从他们那里得到安慰或鼓励，也可以使我们的焦虑、紧张的情绪得到缓解。同时也可以增进彼此之间的感情，增强彼此之间的羁绊。

7、冥想法找一个常挢傣捅地方盘膝而坐，双手五指弯曲对正抱环状，抬头挺胸直背，双目闭合进入冥想姿势，脑中不要有想法去感受自己周边事物。论语中曾说“吾日三省吾身”，冥想法不仅可以用来缓解自己的情绪，还可以用来检讨自己的过错，为自己更好的了解自己提供了渠道。