1、趴在垫子的上方，把双脚的脚背向下推地。
3、吸气时左腿向后去拉长，右腿先向后蹬，再向上蹬，以后蹬为主要力量。
5、吸气时，胸口推高，双腿用力的向后，双手用力的向上。
7、耳朵面朝一侧，吐气放松后背，双手推地，还原到基本坐姿。
