瑜伽练就S身材的基本动作

1、第一招：鸽子式：这一招可以很好地强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性．使腰部纤细柔软．美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。1、双腿伸直坐在地面上，后背立直。

5、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

9、保持这个姿势一两分钟，双腿交换。需要注意的是：练习时要调整两膝，左右成—条直线．把意识放在腰上。

10、第二招：肩倒立式经常练习这—招，可以很好地改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分滋养，对于练习者来说，更是一个清理腹部脂肪的好姿势。1、做犁式，双手撑住腰。

14、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。4、左腿弯曲15度．有腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。练习时，意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。第三招：曲线扭转式这一招可以很好地塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。基本动作是：站立，左小腿向后抬起，弯曲，右手抓住左脚，双膝相合；右手臂伸直。左手放在右侧髋部处，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到拉伸．保持呼吸6—10次：反方向重复。第四招：蝗虫式

19、这一招可以使我们的腿部肌肉紧实、有力，腿形优美。左腿屈腿，右腿向后延伸脆在地上，双手放在左脚的两侧。吸气，弯曲有小腿，右手抓住右脚；呼气，左手臂向前力延伸，保持身体稳定、自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移，臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。