患上失眠症应如何缓解你都知道哪些方法

1、放松疗法这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪，因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

2、坚持心理治疗正确认识疾病。神经衰弱患者的多梦、失眠症状只有坚持心理治疗，才能最终得到缓骈禄笫杳解。患者在心理医生的帮助下，正确认识疾病，消除内心疑虑，从而使神经衰弱多梦症状得到缓解。

3、减少熬夜很多人都喜欢熬夜，甚至会通过饮浓茶、咖啡提神，长期下去就会打乱人体的生物钟，破坏睡眠规律，从而出现失眠。所以大家平时尽量不要熬夜，在睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品。

4、睡前泡脚每天晚上睡觉之前用温水泡脚，可以促进血液循环，有利于晚上轻松入睡。

5、午后不喝咖啡咖啡因包括含咖啡因酸盐的咖啡、茶和碳酸饮料，巧克力、可可粉、某些控制体重的辅助药、止痛剂、利尿剂、感冒药和过敏药也含有咖啡因样物质。

6、睡前两小时内不锻炼如果睡前2小时内做高强度锻炼，则体温倾向上升，激活中枢神经系统，不利入睡，相反，下午4-6点正值体温高峰期，高强度锻炼可促进此后的体温下降，有助入睡。

7、避免环境刺激要屏蔽破坏睡眠的强光、噪音、触觉不适、过冷或过热，并想方设法减少或消除这些不适，如用眼罩、耳塞、降低背景音量等可改善睡眠。

8、调整调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。